[...] na palce na suwnicy 1 seria: 80kg 2 seria: 130kg 3 seria: 170kg 4 seria: 190kg 5 seria: 190kg Jak widać dieta troche zakulała, troche moja wina bo zapomnialem wczoraj kupic piersi z kurczaka, to jak juz zjadlem dwa pierwsze posilki na twarogu to postanowilem ze dzis nie zjem jako takiego miesa tylko rybe, bo nie jem ich nigdy, przyznam szczerze [...]
[...] redukcji. Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g karczku, 30 g ryżu [...]
[...] białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do [...]
[...] do mnie to jest obliczanie tych procentów ile ma byc kg w danej seri... troche to nudne micha: 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka ze ziarnami+około 70g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka+surówka z kapusty TRENING 5.100g ryżu białego+około 200g piersi 6. za chwile twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
[...] początek moje ulubione... PIERSI Z KURCZAKA Z PIECZARKAMI I SEREM Składniki: pierś z kurczaka, 5 pieczarek, 1 cebulka, ok. 150g sera żółtego, majonez, pieprz. Przygotowanie: piersi z kurczaka rozbić lekko i przyprawić do smaku pieprzem. Na patelni smażymy cebulkę do zeszklenia i dodajemy pokrojone pieczarki, całość chwilkę dusimy (również [...]
[...] masy mięśniowej, poprawa nóg - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 4. [...]
[...] ciecz. Piersi z kurczaka przerobić na filety Obtoczyć każdy filet dokładnie w tej GĘSTEJ cieczy. Nalać na patelnię oleju bądź oliwy z oliwek. Ułożyć obtoczone filety z piersi z kurczaka na patelni. Podsmażać na małym ogniu, aby zbytnio nie spalić ciasta. Lekko zarumienione bądź brązowe zdjąć z patelni i położyć na talerz. Zjeść ze smakiem [...]
[...] w ciężarze. Absolutnie nie wyobrażam sobie wykonać przysiadów eksplozywnych na takim samym ciężarze jakiego używałem wcześniej w normalnych powtórzeniach. Wtorek: Klatka piersiowa/ Dwugłowe uda Solidna 10 minutowa rozgrzewka wszystkich stawów ze szczególnym naciskiem na pierścienie rotatorów stawów barkowych 1.Wyciskanie sztangi w skosie [...]
DZIEŃ 3 środa, 21.11.2012 Shoulders + Arms Śniadanie owies + rodzynki + mleko dwie kromki żytniego + pomidor + trochę wędliny z piersi kurczaka II śniadanie kawa :) za to z dużą ilością mleka III śniadanie :) kilka plastrów wędliny z piersi z kurczaka + ogórek serek wiejski + trochę dżemu do smaku grapefruit obiad pierś z kurczaka + ryż + fasola [...]
[...] kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g [...]